Гимнастика для ног, бедер, талии, пресса

Гимнастика для ног, бедер, талии, пресса

про Ваше тело — 13 июл 2009 в 16:27                     Просмотров: 5024

загрузка...


Благодаря знаменитой Джейн Фонда четверть века назад в нашу жизнь вошла аэробика, которая и сейчас помогает миллионам. Почему? Да потому, что она на самом деле работает.

Сегодня мы решили напомнить Вам несколько упражнений из ее арсенала.

Занимайтесь три раза в неделю, и вы увидите первые результаты уже через 21 день.

1. Идеальные бедра

Лягте на левый бок с опорой на левый локоть, левая нога прямая, правая согнута в колене, стопа на полу перед левым коленом. Поднимайте и опускайте левую ногу так высоко, как только сможете. Выполните упражнение 20 раз, затем повернитесь на другой бок и повторите.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: следите, чтобы бедра оставались неподвижными.

2. Тонкая талия, подтянутые руки и спина

Поставьте ноги шире плеч, колени не замыкайте. Не отводя бедро в сторону и слегка наклонив корпус, поднимите левую руку вверх и вправо, правую руку отведите влево. Теперь поменяйте положение рук, делая наклон в сторону. После этого наклонитесь вперед от талии так, чтобы туловище было параллельно полу выпрямитесь и повторите наклоны туловища влево-вправо с отведением рук. Затем опять наклонитесь вперед. Повторите движения 20 раз.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: напрягайте мышцы, чтобы почувствовать хорошую растяжку мышц талии при каждом наклоне туловища.

3. Красивые бедра, талия, ягодицы, ноги

Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони под плечами, спина прямая. Не опуская голову, поднимите согнутую левую ногу в сторону до уровня бедер, носок не оття гивайте. Выполните упражнение 20 раз и повторите с другой ноги.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: напрягите мышцы пресса и следите за тем, чтобы бедра оставались неподвижными.

4. Изящные плечи, крепкий пресс, подтянутые ягодицы, стройные ноги

Сделайте выпад левой ногой вперед, левое бедро параллельно полу. Руки разведите в стороны, кисти приведите к плечам. Не меняя исходного положения, поверните верхнюю часть туловища вправо, затем вернитесь в исходное положение, влево и опять в исходное положение. Все эти движения считать за один повтор. Выполните упражнение 20 раз, смените положение ног и повторите.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: не поднимайте плечи!

5. Упругие ягодицы, красивые ноги

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Поднимите таз так, чтобы тело от шеи до колен представляло собой прямую линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. На последнем повторе выполните 10 пружинящих движений бедрами вверх.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ: выполняя упражнение, не расслабляйте ягодичные мышцы.

6. Плоский живот, стройные бедра

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу, руки согните под прямым углом. Напрягите мышцы пресса и отведите корпус назад под углом в 45 градусов. Из этого положения вытяните правую руку вперед, верните ее в исходное положение и проделайте то же другой рукой. Все это считайте за 1 повтор. Выполните упражнение 20 раз.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ; напрягайте все мышцы вашего тела - представьте, что вы поднимаетесь вверх по канату.

7. Красивая спина, руки и плечи

Станьте прямо, колени мягкие. Поднимите руки в стороны, пальцы смотрят вверх. Перемещая вес тела с ноги на ногу, "рисуйте" в воздухе руками маленькие круги. Выполните 20 вращательных движений вперед и 20 — назад.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: сведите лопатки!

8. Идеальные бедра, подтянутые ягодицы, крепкий пресс zagl]]

Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони — под плечами, спина прямая. Приведите левое колено к груди, затем вытяните ногу назад, не поднимая ее выше уровня бедер. Верните колено к груди — 1 повтор. Выполните упражнение 20 раз на одну и 20 раз на другую ногу.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: держите мышцы пресса напряженными.

9. Стройные ножки, плоский живот, упругие ягодицы

Сядьте на пол, отведите корпус назад, обопритесь на локти, оторвите ноги от пола и разведите в стороны. Выполните ногами движение "ножницы": сдвигайте ноги навстречу другу другу, заводя левую над правой, затем правую над левой, снова разведите ноги в стороны, но не опускайте на пол. Все это считайте за 1 повтор. Выполните упражнение 20 раз.

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ: оттяните носочки, чтобы укрепить голени.

загрузка...

Комментарии

загрузка...

Оставить комментарий

Обязательно

Обязательно