Фитнес на детской площадке

Фитнес на детской площадке

про Ваше тело — 12 июн 2009 в 20:12                     Просмотров: 3708

загрузка...


Рядом с вашим домом есть детская площадка? Отлично! Можно воспользоваться установленными не ней снарядами, качелями и горкой в целях улучшения фигуры и настроения. Теперь, выйдя на прогулку, вряд ли вы будете сидеть не лавочке, ожидая, пока дети вволю напрыгаются и наиграются, а проведете время с пользой для собственной красоты и здоровья.

Если на вашей площадке нет всех перечисленных в этом комплексе снарядов, импровизируйте. Например, отжимания (упр. 8) можно делать, положив ноги на скамейку, а не на сиденье качелей.

Совет: приходите на площадку лучше пораньше утром, пока там немного детей. И обязательно возьмите с собой тряпочку, чтобы убрать следы от своих кроссовок со скамейки, горки и сиденья качелей. Будет лучше, если до детской площадки вы доберетесь не обычным шагом, а бегом трусцой.

Кстати! Вы потратите больше калорий, если после выполнения комплекса наших упражнений поиграете с детьми. Имейте в виду, за полчаса этих занятий вы сможете израсходовать….

…Игра в мяч (ловить и бросать) – 162 ккал

…Прыжки через скакалку – 321 ккал

…Футбол – 225 ккал

1. Для мышц рук, спины и пресса

Подпрыгните и ухватитесь за перекладину, руки на ширине плеч, пальцы смотрят на вас. Висите на вытянутых руках, ноги вместе. Сгибая локти, подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, выпрямите руки, повторите.

2. Для мышц рук бедер и ягодиц

Сядьте на край скамейки и обопритесь о нее руками, пальцы смотрят вперед. Левую ногу согните под прямым углом, правую - вытяните вперед. Сгибая руки в локтях до прямого угла, опустите таз вниз, одновременно отводя правую ногу вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12 раз. Смените положение ног и повторите.

3. Для мышц пресса, ягодиц, бедер и голеней

Станьте спиной к качелям, на расстоянии одного большого шага. Отведите левую ногу назад и положите носок на сиденье качелей. Поставьте руки на пояс и, сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12 раз, затем смените положение ног и повторите.

4. Для мышц рук, пресса и косых мышц живота

Подпрыгните и ухватитесь за кольца (или перекладину), поставив руки на ширине плеч, пальцы смотрят друг на друга (или вперед). Согните ноги в коленях и поверните корпус влево. В идеале нужно поднять ноги до уровня груди. Опустите ноги и сделайте то же самое в правую сторону (считать за один повтор). Выполните упражнение 12 раз.

5. Для мышц рук, пресса, ягодиц и ног

Встаньте на вершину небольшой горки и ухватитесь руками за перекладину. Согните правую ногу в колене и скользящим движением отведите левую ногу назад, опускаясь в низкий выпад. Выпрямите правую ногу и одновременно скользящим движением приведите левую ногу к правой, на верх горки. Выполните то же самое другой ногой. Так продолжайте в течение 30 секунд. Движения должны быть плавными и без остановок.

6. Для мышц рук и спины

Станьте лицом к перилам, забору или другому ограждению и ухватитесь за перекладину на уровне груди, поставив кисти на ширину плеч, руки прямые. Встаньте на основание перил, колени согните, бедра параллельны земле. Сводя лопатки вместе, согните руки в локтях и придвиньтесь к перекладине, вернитесь в исходное положение (считать за один повтор). Выполните упражнение 12 раз.

7. Для мышц рук, спины, пресса и ног

Встаньте на сиденье качелей, возьмитесь за цепочки руками на уровне головы. Напрягите мышцы живота и поднимите вверх левую ногу. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу (считать за один повтор). Выполните упражнение 12 раз.

8. Для мышц плеч, рук, груди, спины, пресса и ягодиц

Примите упор лежа, руки прямые, стопы — на сиденье качелей. Выполните одно отжимание от земли, затем выпрямите руки и поднимите левую ногу вверх, опустите. Теперь сделайте еще одно отжимание, и поднимите вверх правую ногу, опустите. Повторите упражнение 10 раз.

9. Для мышц рук, пресса, ягодиц, бедер и голеней

Встаньте на скамейку, руки вытяните в стороны. Поднимитесь на носок левой ноги, а правую оторвите от скамейки. Опуститесь на пятку и согните левую ногу, одновременно опуская вниз правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

загрузка...

Комментарии

загрузка...

Оставить комментарий

Обязательно

Обязательно